去对抗，手保持放松。”

陈放照做，这次效果了，篮球在框上颠了下，倒了进去。

“继续，当你能空心抛进，或者以投篮姿态出手命中空心，你才算合格。”

一个个球，一次次的重复，陪练根本不会怜悯，他们收到的指令就是全力干扰，如果能让陈放连续不命中五次，他们能收获更多的酬劳奖励。

所谓的成长，必然建立在对冲下，站在各自的角度，谁也不会罢休。

当看到陈放开始有效率，德鲁再次喊停了训练。

“来吧，让我们尝试新的训练方式。”

“绷紧，放松，绷紧，放松。”德鲁做了一个示范。

他跳起来，陪练立刻给了他一个正面的冲击，他在空中失去平衡，然后能看到他在空中有一个再次收缩腰腹的动作，最后，他抛出篮球，球在空中翻滚，有一条明显的波谷弧线的落进篮筐。

地上有垫子，德鲁爬起来，对陈放道：“先对抗，绷住核心，放松是为了抵消冲击力，让全身去平摊，然后你再次用核心发力，给予投篮的力量，拨出球。”

“我要看球是拨出去，在翻滚，而不是被你扔出去，球是固定不动的。”

说完要点后，陈放开始尝试。

这个技术太难了，他一次次重复，都无法完成，球要么就抛过头，要么直直砸在篮板上。

汉农直言不讳：“这个技术动作非常难，确定是陈放现在就要学习的吗？”

言下之意，这是NBA的对抗技术，是否为时尚早。

“不，他很快就要面对NBA的级别，提前适应是正确的。”

“我无法从中去说太多，这个技术动作，必须自己去领悟，通过对身体的不断尝试，强迫身体肌肉记住这个技巧。”

但陈放给了他们惊喜，半小时后，德鲁看到了篮球在翻滚，也看到第一次空心入框。

两人对视一眼，都感受到了训练的快乐。

“看吧，这就是我们训练意义。”德鲁道。

“是的，非常有成就感，不仅是因为金钱。”汉农非常同意。

一直到下午四点，结束训练的陈放开始进行赛后康复。

赛后康复是一个极其科学，又非常高入门的门槛，需要经验丰富的专业人士进行协助，才会有更好的恢复效果。

有几个底层逻辑需要遵循。

高强度运动后，进行静止休息是错误的，而是用低强度运动，保持血液流动，以帮助肌肉还处于一种热状态，避免因为肌肉僵硬而导致有害物质无法排出肌肉的后果。陈放开始了动感单车的运动，同时车把有两个小负重的哑铃，需要他在腿部发力的同时，使用手臂和腰腹一起发力，来提起。

十分钟内，渐渐降低强度，直至完全停止。

接着就是高科技产品——Normatec恢复系统。

这种比传统压缩包裹服饰更高级的系统，里面有传感器，能精准给电脑提供数据，调整每一个部位的压强。

压缩包裹的底层逻辑是当我们进行剧烈运动时，身体的运转速度会加快。而如果我们的细胞不能获得足够的氧气时，我们的运动表现会受到影响，从而产生过量乳酸。

压缩服装能帮助我们排出四肢的缺氧血液、乳酸和其他废物的过程，使含氧、营养丰富的血液更有效地回流。它通过增加血液在静脉中的流动速度和扩张动脉来实现这一目的，从而促进血液的整体流动而最终达到恢复的效果。

使用完后，就是冷冻疗法（Cryotherapy Chamber）。

这是跟詹姆斯同款的冷冻疗法设备。它可以产生低温的氮气蒸气迅速降低体温。整个恢复过程仅持续不到3分钟，因为设备内的温度能够降至零下290华氏度！

全身冷冻疗法的作用是刺激身体对寒冷的条件做出自然的反应，这一反应有利于减轻肌肉的肿胀以及其他运动后的炎症。

最后，陈放躺在了按摩床上，詹姆斯的专属按摩师Mike Mancias的同门师弟Ignaz Keck，他非常擅长对肌肉和韧带的康复处理。

他对陈放进行了长达一小时的肌肉、肌腱、韧带、筋膜以及身体其他软组织施压和疏通，让其在运动后结块的肌肉得到放松并恢复舒张的状态。

五点半，陈放做完了所有的赛后康复，他感觉非常舒爽，这个钱，确实花得值。

喝着调配的专属运动饮料，补充运动流失的微量元